做好6项近视防控小运动/拒绝4个不良饮食习惯/坚持9个好习惯

做好6项近视防控小运动

1.放风筝

放风筝可以将近距离视物转变为远眺，让视线延伸到远处，从而缓解视疲劳

2.乒乓球。

乒乓球的来回速度很快，能很好的锻炼眼睛睫状肌，还更能够强化眼部肌肉功能。

3.羽毛球

来回飞动的羽毛球调动眼睛睫状肌不断收缩和舒张。有助于缓解已经形成的视疲劳。

4.踢足球

由于运动场地相对比较宽阔，视野非常宽广，随着球或者球员的移动，眼部肌肉也可以进行有效调节和放松。

5.登高望远

登高是一项全身有氧运动。登山过程中，眼睛时而专注脚步、时而欣赏远处的景色，能够給眼睛带来舒缓效果。

6.眼保健操

调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。长期做还可以起到保护视力，改善视力的作用。

拒绝4个不良饮食习惯

1.经常吃甜食

由于糖分的代谢需要大量B足维生素，若糖分摄入过多，就引起B族维生素缺乏，而且还可以降低钙质使眼球壁的弹力减弱。

2.饮食太精细

研究发现，体内缺乏铬与近视的形成有较大关系而铬主要存在于粗粮、红糖及蔬菜水果中，在精细食物中则含量极少，长期发展可诱发近视

3.硬质食物太少

进食硬质食物时的咀嚼活动可促进面部与眼球肌肉的运动，而有效发挥了眼睛晶状体的调节能力而软质食物则通常不需要耗力咀嚼。

4.挑食偏食

挑食偏食可导致营养缺乏，若机体内长期缺乏维生素A、维生素B、维生素C、维生素E、锌、钙、硒等，容易引起视力降低、疲劳、干涩等各眼部症状。

坚持9个好习惯

1.不用手揉眼睛

眼睛不舒服可以闭上眼睛，轻轻按一按。

2.不乱用眼药水

多闭目休息，可用不含防腐剂的人工泪液

3.少带隐形眼镜

隐形眼镜透氧效果差，容易使角膜缺氧感染。

4.少看电子产品

避免长时间使用、不躺着玩、不关灯玩。

5.不过度用眼

用眼超过40分钟，远眺休息10分钟。

6.出门戴太阳镜

选择防蓝光、防紫外线效果好的太阳镜。

7.多吃黄绿色蔬菜

叶黄素和玉米黄素预防眼睛功能性退变

8.热敷眼睛

用热毛巾或蒸气眼罩敷眼，可缓解眼疲劳。

9.增加户外运动

首选乒乓球、羽毛球、放风筝等可放松眼睛。